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어깨 통증, 원인부터 치료까지! 운동, 수술, 재활치료 총정리

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어깨 통증, 원인부터 치료

어깨 통증, 원인부터 치료까지! 운동, 수술, 재활치료 총정리

 

1. 어깨 통증의 주요 원인

어깨는 우리 몸에서 가장 자유로운 가동 범위를 가진 관절이지만, 그만큼 부상과 통증이 쉽게 발생하는 부위이기도 합니다. 대표적인 원인은 다음과 같습니다.

  • 회전근개 파열: 어깨를 지탱하는 근육과 힘줄이 손상되면서 통증과 기능 저하가 발생합니다.
  • 어깨 충돌 증후군: 어깨를 들어 올릴 때 힘줄과 뼈가 서로 마찰하면서 염증이 생깁니다.
  • 오십견(동결견): 어깨 관절이 굳어져 움직이기 어려운 상태를 말합니다.
  • 석회화 건염: 힘줄에 칼슘이 침착되어 극심한 통증을 유발하는 질환입니다.

어깨 통증

2. 어깨 근육 강화 운동

어깨 통증을 예방하고 재발을 막기 위해서는 꾸준한 근력 운동이 중요합니다. 대표적인 어깨 운동을 소개합니다.

(1) 밴드 외회전 운동

  • 준비물: 저항 밴드
  • 방법: 밴드를 고정한 후 팔꿈치를 90도로 유지한 채 바깥쪽으로 천천히 당깁니다.

(2) 숄더 프레스

  • 준비물: 덤벨
  • 방법: 양손에 덤벨을 들고 어깨 높이에서 위로 천천히 밀어 올립니다.

(3) 사이드 레터럴 레이즈

  • 준비물: 가벼운 덤벨
  • 방법: 양팔을 측면으로 들어 올려 어깨 높이까지 올린 후 천천히 내립니다.

3. 어깨 스트레칭 방법

운동뿐만 아니라 꾸준한 스트레칭도 필수입니다.

(1) 앞쪽 어깨 스트레칭

한쪽 팔을 가슴 앞으로 가로질러 반대쪽 손으로 가볍게 당깁니다.

(2) 벽을 이용한 스트레칭

손을 벽에 대고 몸을 반대 방향으로 돌려 어깨 근육을 늘려줍니다.

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4. 어깨 수술, 비용 및 보험 적용 여부

 

(1) 어깨 수술이 필요한 경우

  • 물리치료나 주사 치료로 호전되지 않는 경우
  • 회전근개가 완전히 파열된 경우
  • 오십견이 심각하여 일상생활이 어려운 경우

(2) 수술 비용과 보험 적용 여부

  • 일반적인 회전근개 봉합술 비용은 병원과 수술 방식에 따라 500만~1000만 원 정도 발생할 수 있습니다.
  • 건강보험 및 실비보험 적용 여부는 질환의 심각도와 개인 보험 계약 내용에 따라 달라집니다.

5. 수술 후 재활 치료 방법

수술 후 재활은 회복 속도를 높이고 재발을 방지하는 데 필수적입니다.

  • 1~2주 차: 어깨 고정 및 소염제 복용
  • 3~6주 차: 가벼운 스트레칭 및 물리치료
  • 7~12주 차: 점진적인 근력 운동 및 기능 회복 운동

6. 결론

어깨 통증은 조기에 관리하고 꾸준한 운동과 스트레칭을 병행하면 예방할 수 있습니다. 만약 통증이 지속되거나 악화된다면 전문가와 상담하여 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.

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